皮脂が過剰に分泌されると、毛穴がつまってニキビができてしまいます。
ニキビを予防するには、皮脂の分泌バランスを整えるのが効果的です。食生活、生活習慣、スキンケア方法を見直すことで、ニキビのない肌に近づくことができます。
目次
どうして皮脂の過剰分泌がニキビの原因になるの？
皮脂は肌の健康を守るために必要なものですが、過剰に分泌されると毛穴をつまらせてしまいます。皮脂の過剰分泌はニキビの原因になるため注意しましょう。
皮脂の分泌が滞って毛穴がつまる
皮脂は、真皮にある皮脂腺から分泌される脂です。皮脂腺は毛穴に開口しているため毛穴から皮膚表面に排出されますが、分泌が過剰になるとスムーズに排出されず毛穴をつまらせてしまいます。
そこに酸素を嫌うアクネ菌が繁殖し、ニキビができてしまいます。皮脂の分泌は部位によって違い、額、鼻などのTゾーンは分泌が多くなっています。
皮脂を好むアクネ菌が繁殖する
ニキビ菌とも呼ばれるアクネ菌は、皮脂を好む特徴があります。そのため毛穴に皮脂が溜まると、アクネ菌が繁殖しやすくなってしまいます。
皮脂には肌の水分蒸発を防いだり、外的刺激から肌を守る働きがあるため肌に必要なものです。
でも過剰に分泌されるとニキビの原因となってしまうため、皮脂の分泌バランスを整えることが大切です。
皮脂が過剰に分泌される原因は？
食生活の乱れ、ホルモンバランスの影響、肌の乾燥などによって、皮脂が過剰に分泌されるといわれています。皮脂の過剰分泌を防ぐためにも、原因を取り除きましょう。
食生活の乱れ
食事内容は皮脂の分泌に影響を与えます。
適度な脂質は肌の潤いを守るために必要ですが、脂っこいものを多く摂りすぎると皮脂の分泌が盛んになってしまいます。また糖質の摂り過ぎも、皮脂の分泌を促進するといわれています。
たんぱく質は肌をつくる元となるものなので、不足すると肌質が低下して皮脂のバランスが崩れやすくなってしまいます。
ホルモンバランスの影響
皮脂の分泌はホルモンの影響を大きく受けます。
そのためホルモンバランスが崩れやすい思春期や生理前に、皮脂の分泌が増えやすくなります。ホルモンバランスは、睡眠不足、乱れた食生活、過労、ストレスなどによっても乱れやすくなるといわれています。
年齢や生理によるホルモンの変化を受け入れつつ、できるだけホルモンバランスが乱れないようにしましょう。
肌の乾燥によるもの
私たちの肌には、肌を守ろうとする防御機能が備わっています。
そのため肌が乾燥すると、肌の潤いを守るために皮脂が分泌されます。余分な皮脂を取り除くために洗顔したり脂取り紙を使用するのは効果的ですが、やりすぎると肌が乾燥して逆に皮脂を過剰に分泌させてしまいます。
皮脂の過剰な分泌を抑えるには、肌の水分バランスを整えて肌を乾燥させないようにすることが大切です。
皮脂の分泌バランスを整えるための方法
皮脂のバランスを整えるには、食生活や生活習慣を見直し、肌に適したスキンケアを行うことが効果的です。正しいケアを習慣化して、ニキビのない肌になりましょう。
栄養バランスのとれた食生活にする
基本は、必要な栄養素をバランスよく摂ることです。
どんなに肌にいいといわれているものでも、それだけでは肌質をキープして皮脂のバランスを整えることはできません。脂質は摂りすぎないように注意し、良質なものを適度に摂るようにしましょう。
アルコールは糖質が高いものもあるので、糖質の摂り過ぎに注意してください。
洗顔で肌を乾燥させない
洗顔は肌の汚れ、余分な皮脂、古い角質などを取り除いて肌を清潔に保つ大切なものですが、やり過ぎると必要な皮脂まで洗い流して肌を乾燥させてしまいます。
洗浄料の強すぎる洗顔料は肌へダメージを与えてしまうので控えましょう。
洗顔するときには皮脂の多いTゾーンから洗うようにし、乾燥しやすい頬は最後に洗うようにしてください。洗い流すときは、お湯ではなくぬるま湯か水を使うようにしましょう。
クレンジング不要のファンデーションは石鹸でメイクオフできるため、クレンジングによる肌の乾燥を減らすことができます。
肌に適したスキンケアを行う
皮脂の過剰分泌を抑えるには、普段のスキンケアが大切です。
皮脂が多いから化粧水やクリームは必要ないと勘違いされる方もいらっしゃいますが、化粧水やクリームを省くと肌が乾燥してさらに皮脂の分泌を促してしまいます。
皮脂の分泌を抑える効果のある化粧水などが販売されているため、自分の肌に合わせたものを選んで使用するようにしましょう。脂取り紙などで余分な皮脂を取り除くのは効果的ですが、取りすぎると逆効果になるため注意してください。
規則正しい生活を送り心身をリラックスさせる
ホルモンバランスを整えるには、規則正しい生活を送ることが大切です。
質の高い睡眠を確保し、疲労回復に努めましょう。リラックスできる環境をつくり、ゆっくりとした時間をもつのもおすすめです。ストレッチなどの適度な運動は、ストレス発散に効果的だといわれています。
まとめ
皮脂が過剰に分泌されると毛穴につまってニキビができてしまうため、ニキビを予防するには皮脂の分泌バランスを整えるのが効果的です。
食生活では、脂っこい物や甘い物を摂りすぎないように気をつけましょう。質の高い睡眠を確保し、心身をリラックスさせることも大切です。
スキンケアアイテムは肌に合ったものを選び、肌を乾燥させないようにしましょう。
