張り切ってダイエットを始めたけど、思ったよりもキツくて続けられなかったという経験をした方も多いのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるための最大のコツが、継続してダイエットを続けることです。ダイエットを始める時には、早く効果が出るように極端な食事制限やキツい筋トレを選んでしまいがちですが、続けられなければ意味がありません。

この記事では、無理なく痩せられる4つのダイエット方法と、ダイエットを継続させるためのコツを紹介します。

1. 無理なく続けられる簡単ダイエット方法4選

ダイエットを継続させるためには、無理なく続けられるダイエット方法から始めるのがおすすめです。

ここでは、今日から始められる簡単なダイエット方法4つを紹介します。

1-1. 小さいスプーンダイエット

小さいスプーンダイエットは、お昼の情報番組で紹介された、手軽なダイエット方法の一つです。

やり方は、食事の際のお箸を小さめのスプーンに変えるだけ。1口の量を小さくすることで、噛む回数を増やして満足感を得ることができ、食べ過ぎを予防することができます。

1-2. 1日1食置き換えダイエット

1日1食置き換えダイエットは、3食の食事のうち、1食分のみを低カロリーの食事に置き換えるダイエットです。

食事制限のストレスを少なく、1日の摂取カロリーを抑えられますので、効果的にダイエットを行うことができます。

1-3. 16時間ファスティングダイエット

16時間ファスティングダイエットは、1日のうち食事を取っていい時間を8時間に絞り、16時間は食事をしないプチ断食です。

例えば、朝食を抜いて12時頃に昼食を食べ、20時までに夕食を済ませるといったスケジュールになります。慣れるまで朝食抜きはお腹が空いてしまいますが、8時間の食事時間は好きなものを食べられますので、食事制限のストレスは低めです。

ただし、朝食を抜くと太りやすくなってしまうという説もあるので、自分と相性が良いか判断する必要があります。

1-4. かかと上げ運動ダイエット

かかと上げ運動ダイエットは、時間が空いた時にかかとを上げ下げするだけの簡単な運動です。

時間の空いた時に、1分〜5分程度、3セット程度行うことで脂肪燃焼に効果が期待できます。家事の合間や職場でも簡単に運動を取り入れられますので、運動習慣のない方のダイエット方法にもおすすめです。

2. 無理なくダイエットを継続するためのコツを紹介

簡単なダイエット方法を選択しても、ある程度の我慢や努力が必要ですので、続ける自信がないという方もいるでしょう。

また、ダイエットが習慣化するまでは、ついついダイエットを忘れてしまったり、サボってしまったりということもあります。

ここでは、無理なくダイエットを継続させるためのコツを紹介します。

2-1. ダイエットアプリを活用する

近年では、スマホアプリでもダイエットのアプリが多く、ダイエットアプリを活用して習慣化を目指すのは効率的です。

消費カロリーと摂取カロリーを管理するアプリに記録を付けるだけでも「レコーディングダイエット」の効果がありますし、筋トレのアプリではトレーニングを忘れないようにリマインドのアラームを鳴らすこともできます。

スマホのホーム画面にダイエットアプリのアイコンがあるだけでも、ダイエットをしているという意識を持つことができますね。

2-2. 達成できそうな小さな目標を設定する

ダイエットを継続させるためには、無理なく達成できる小さな目標を設定して、成功体験を積み上げることが重要です。

ダイエットを始める際には「1週間で5kg痩せる」など、大きな目標を立ててしまいがちです。しかし、大きな目標は達成が難しく、目標を達成できなかったことで、ダイエット自体を諦めてしまうこともあります。

まずは、「1日腹筋を10回だけやる」「10分だけウォーキングをする」など、簡単に達成できる目標を設定するようにしましょう。

2-3. ダイエットのルールを作成する

効果的なダイエットを行うために、自分だけのダイエットのルールを作成するのもおすすめです。

例えば、

• 寝る前の3時間は食事をしない
• 食べ過ぎた翌日は置き換えダイエットで調整する
• トイレに行った時はスクワットを5回する

など、ダイエットルールを作成して、自分のルーティンを行うことで、無理なくダイエットを続けることができますよ。

3. ダイエットは習慣化が重要! 無理なく継続しよう

ダイエットに最も重要なのは、ダイエットを習慣化して継続して行くことです。

大きな目標を立てて、キツい筋トレや食事制限を始めようと思う気持ちも大切ですが、初めからキツいダイエットをすると挫折してしまう可能性があります。
最初は、小さな目標を設定して、日常の生活に取り入れてできるダイエット方法から始めることで、楽しみながらダイエットを続けることができますよ。

無理のないダイエットで効果が出てきたら、ダイエットそのものが楽しくなってくるものです。